Reto para bajar 5 kilos en un mes

Este reto de 30 días es un reto fácil de entender, muy efectivo y lo pueden hacer personas de cualquier nivel de fitness. Este reto se compone de 4 partes, te recomiendo leer bien las 4 partes antes de empezar el reto.

 

ADVERTENCIA: Completar este reto puede provocar cualquiera o todos los siguiente síntomas:

• Perder hasta 5 kilos
• Sentirse y Verse Excelente
• Dormir mejor
• Aumento de la autoestima
• Energía Extra
• Mejor estado de ánimo
• Puede convertirse en un hábito

A continuación las 4 partes de esté reto de 30 días, espero que te gusten tantos los resultados que se te vuelvan un hábito las 4 partes y los adoptes como estilo de vida.

Parte 1.- AGUA

Bebe entre 1.9 y 2.2 litros de agua al día que son entre 8 y 9 vasos (250ml). Si le quieres agregar algo de sabor al agua le puedes poner rodajas de fruta al agua. Trata de evitar los 30 días del reto lo más posible tomar bebidas de frutas procesadas ya que contienen mucha azúcar (NO REFRESCOS NI BEBIDAS DE FRUTAS PROCESADAS).

Con tomar agua estos 30 días vamos a limpiar nuestro organismo de toxinas y ayudar a que a nuestras células les lleguen los nutrientes suficientes. Con solo estar un poco deshidratada puede hacerte sentir cansada y sin energía. El Agua es vital para tener una salud optima

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Parte 2.- AZUCARES Y EDULCORANTES ARTIFICIALES

Evita  todo el azúcar refinado y los edulcorantes artificiales. Será absolutamente necesario leer el 100% de las etiquetas de ingredientes en los alimentos envasados para saber si contienen algún tipo de azúcar refinado o edulcorantes artificiales. Casi todos los alimentos procesados tienen añadidos alguna forma de azúcar. Esto significa que los alimentos enteros serán gran parte de tu dieta durante los siguientes 30 días. Al final de esté articulo encontraras una lista de otras formas en las que los fabricantes le llaman al azúcar procesado para que tengas una idea de lo que debes buscar en las etiquetas de ingredientes.

Lo que si tienes permitido durante estos 30 días es agregar 4 cucharaditas al día de edulcorantes sin refinar, como puede ser la miel de abeja, miel de maple, jarabe de arroz, dátiles o azúcar de dátil, azúcar de palma de coco, plátanos hechos puré, melaza, Stevia.

Si algún alimento en su etiqueta lees que contiene edulcorantes sin refinar, como por ejemplo miel o melaza, no hay manera de saber que cantidad contienen por lo tanto estos alimentos no los debes consumir durante el reto de 30 días. Ya que la única manera de saber que sólo son 4 cucharaditas al día es medir uno mismo.

 

Parte 3. CONTROL DE PORCIONES

Todas las comidas las debes comer en plato de tamaño de ensalada (alrededor de 17 cm de diámetro), no en platos de tamaño tradicional (25 cm de diámetro).

Cuando comas en un restaurante pide que te sirvan tu comida en un plato de ensalada.

Cuando comas sopas, caldos o estofados comete una porción que por regla general es 1 taza o 1 1/2 taza.

Las porciones de los alimentos no deben ser mayores a la palma de tu mano. Eso significa que las porciones que te sirvan en un restaurante generalmente las tendrás que cortar a la mitad para que quepan en el plato de ensalada.

 

Parte 4.- EJERCICIO

Haz ejercicio por lo menos 30 minutos al día, seis días a la semana.

El ejercicio puede estar separado en 2 sesiones de 15 minutos o completarlo en una sola sesión.

El ejercicio puede ser cardio, de resistencia o mejor aun una combinación de ambos.

Es recomendable encontrar rutinas que se adapten a tu nivel de condición física, pero que sea lo suficientemente retadoras para ti.

Aquí algunas rutinas que puedes realizar:

• rutina de ejercicios para abdomen plano y marcado
• rutina de ejercicios para pectorales y hombros
• rutina de sentadillas para aumentar glúteos
• entrenamiento crossfit para quemar grasa
• Rutina de ejercicios para bajar la panza y marcar el abdomen
• Reto de 30 días de ejercicios HIIT quema grasa – Día 1
• Rutina de ejercicios con pelota suiza y mancuernas
• Ejercicios con pelota de pilates para abdomen

 

Algunos consejos para que tengas éxito en este reto de 30 días y logres tu objetivo de bajar 5 kilos:

• Escribe un plan de como piensas lograr este reto
• Evita la comida procesada y empacada
• Compra fruta fresca y vegetales, cortes de carne magra, y productos lácteos bajos en grasa.
• bebe o come productos lácteos con 0% o 1% de grasa.
• Coma cortes magros de carne, o mejor aún, come salmón silvestre, trucha arco iris y el halibut
• Evita toda la comida frita
• Come 3 comidas pequeñas y 2 meriendas saludables cada día
• Come una comida favorita cada semana. Los estudios han demostrado que darte oportunidad de comer una de tus comidas favoritas a la semana mientras estas tratando de bajar de peso te ayudará a mantenerte firme en tu propósito más tiempo. Eso si mantén los tamaños de las porciones y si te preguntas ¿Qué es una comida favorita? es la comida que tu quieras, pero eso si sólo una vez por semana.
• Se recomienda no beber alcohol por su alto contenido de azúcar, pero si andas de fiesta lo recomendado es tomar máximo una copa de alcohol a la semana (4 onzas- 120ml)
• Intenta seguir por más de 30 días con este reto y escribe tus metas y un plan para conseguirlas.

 

Los productores aveces intentan disfrazar el azúcar simplemente dándole otro nombre a continuación una tabla con distintos nombres para el azúcar:

Otros nombres para el azúcar

malta de cebada	azúcar de remolacha	azucar Moreno
jarabe de maíz	Sólidos de jarabe de maíz	azúcar glass
caramelo	jarabe de algarrobo	azúcar extrafino
jarabe de mantequilla	Cristales de jugo de caña	caña de azucar
azúcar Demerara	dextrano	dextrosa
malta diastásico	Diatase	etil maltol
fructosa	jugo de frutas	Concentrado de jugo de fruta
La galactosa	glucosa	sólidos de glucosa
miel de caña	azúcar de uva	maltodextrina
Jarabe De Maíz Con Alta Fructuosa	lactosa	maltosa
jarabe de malta	azúcar mascabado	Panocha
jarabe de arroz	sorbitol	sacarosa
melaza

 

AVISO LEGAL: el Reto para bajar 5 kilos en un mes proporcionado en este sitio web es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto del consejo de un médico o de otro profesional de la salud. Los resultados no se han establecido como hechos médicos . Por lo tanto se recomienda consultar con tu médico antes de empezar este o cualquier otro reto para que te haga una evaluación de tu salud.

Zeropanza.com no garantiza los resultados al realizar este reto, ya que los resultados pueden variar de persona a persona.