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Es muy popular la creencia de que hacer muchas repeticiones al levantar pesas con poco peso es igual a tonificar o marcar los músculos mientras que hacer pocas repeticiones con mucho peso es igual a obtener volumen corporal. Bueno esto es científicamente incorrecto.
Sé que muchas personas todavía creen que para marcar y/o tonificar el cuerpo hay que hacer muchas repeticiones con peso ligero… Bueno incluso hasta hace poco más de un par de años yo pensaba lo mismo. Es más hasta entrenadores famosos de los que salen en esos vídeos que venden por televisión lo han dicho pero no es verdad.
Lo que es un hecho es que:
Hacer pocas repeticiones con pesos más pesados = Tonificar (Marcar) y/o Construir Músculo (hacer volumen)
Así es, esa es la verdad ya sea que quieras solo marcar o quieras aumentar tu masa muscular debes hacer lo mismo levantar PESOS PESADOS con 6-8 repeticiones! Si puedes hacer más de 8 quiere decir que estas levantando poco peso y entonces deberías subir el peso en la siguiente serie!
Te preguntaras ¿pero como es eso posible?, veras la razón es muy sencilla la construcción de músculo es sólo eso – construcción de músculo. Y para construir el músculo, al igual que para la construcción de cualquier otra cosa, es necesario tener materiales.
Los materiales en la construcción de músculo son los alimentos (es decir, calorías) que ingieres. Por lo tanto, si tu no estás comiendo la cantidad necesaria de alimentos para construir el músculo nuevo tu cuerpo no puede hacerlo –
NO ES FÍSICAMENTE POSIBLE!
Así es el truco en ganar volumen muscular o tonificar esta en LA CANTIDAD DE CALORÍAS QUE COMES Y NO EN LA CANTIDAD DE PESO Y REPETICIONES QUE HACES… porque, como hemos dicho, siempre se debe estar haciendo ejercicios con pesas con bastante peso para 6-8 repeticiones independientemente de los objetivos que estés buscando.
Hablare un poco más sobre esto en otra ocasión, pero los hombres y especialmente las mujeres no tienen nada que temer en levantar pesas con más peso porque si tu ingesta de alimentos no es en el nivel ridículo necesario para aumentar la masa muscular (3500 – 5000 calorías / día), entonces NO TE VAS A INFLAR (HACER VOLUMEN)… y, de hecho, vas a quemar más grasa y tonificar a la VEZ! así que anímate a levantar pesado en los ejercicios en estos videos para bajar la panza
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