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0Este increíble rutina de entrenamiento total sólo te llevara 15 minutos y la puedes realizar en casa o en cualquier lugar ya que no necesitas de pesas ni aparatos sólo tu maravilloso cuerpo y aunque a está rutina la llame “Entrenamiento WW (Mujer Maravilla)” es una rutina estupenda tanto para mujeres como para hombres.
Es una rutina que es todo un reto ya que incluye los amados por muchos y odiados por más burpees ya que son un ejercicio bastante duro pero probablemente sea el ejercicio más completo y eficaz para ejercitar en su totalidad el cuerpo utilizando sólo tu propio peso. Hacer burpees en secuencia te deja totalmente sin aliento y puedes sentir como tus músculos arden a más no poder.
Antes de empezar la rutina veamos como se hace un burpee:
- Empieza parado de pie
- Baja hasta ponerte en cuclillas y poder colocar las palmas de tus manos en el suelo.
- Brinca con los pies hacía atrás para quedar en posición de hacer una lagartija.
- Haz una lagartija (Flexión de Brazos)
- Vuelve a brincar para quedar de nuevo de cuclillas.
- Ahora ponte de pie y termina el movimiento con un salto explosivo
- Felicidades!! haz terminado un burpee
—-> Otra rutina que puede interesarte es la de ejercicios para aumentar glúteos <——
En el siguiente vídeo vemos la técnica adecuada para hacer un burpee:
Ya que sabes como hacer un burpee veamos la rutina:
15 Burpees
15 Sentadillas con o sin Peso
15 Lagartijas (Flexiones de Brazo)
15 Escaladores (Mountain Climbers)
15 Jumping Jacks (Saltos con separación de piernas)
30 Segundos de Descanso
Y repetimos de 3 a 5 veces para completar nuestra rutina (3 veces = aproximadamente 10-12 minutos; 5 veces= 20 min.).
.Me encanta esta rutina por que es muy sencilla y además te hace quemar muchas calorías y con constancia y una alimentación sana pronto seras toda un Mujer Maravilla ¿A ti que te pareció? Si te gusto compártela con tus amigos en tus redes sociales.
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