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0Bienvenido al Día 1 del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa, en este día haremos 3 ejercicios de cardio HIIT.
Dependiendo tu nivel de condición física serán el número de veces que repetirás los ejercicios como te indico a continuación:
PRINCIPIANTE: REPETIR 5 VECES
INTERMEDIO: REPETIR 10 VECES
AVANZADO: REPETIR 15 VECES
Con 1 minuto de descanso al terminar los 3 ejercicios y antes de empezar la siguiente ronda.
Recuerda hacer los ejercicios intensamente y alimentarte sanamente durante este reto para que obtengas mejores resultados y veras como la grasa empieza a desaparecer de tu cuerpo.
Los ejercicios para esté primer día son los 3 siguientes:
A continuación les dejo el vídeo de la rutina del día 1 de los 30 días de ejercicio quema grasa:
La explicación de cada uno de los ejercicios de el día de hoy:
1) Trotar o caminar en tu lugar con rodillas levantadas por 20 segundos.
En el siguiente vídeo vemos como realizar el trote en lugar con rodillas levantadas:
Si quieres evitar saltar haz marcha en lugar de trotar.
2) 20 SEGUNDOS ELEVACIÓN DE RODILLAS SENTADO
Posición inicial: Siéntate en la orilla de una silla bastante firme, una banca, una caja o en el piso, inclínate ligeramente hacía atrás. Aprieta el abdomen, y flexiona las rodillas unos 90 grados. Toca el suelo ligeramente con las puntas de tus pies, y dobla los codos y pon las manos enfrente de tus hombros o a los lados para apoyarte.
El movimiento: Rápidamente levanta tus rodillas hacia arriba y enderézate mientras llevas tus piernas arriba. Inmediatamente regresa a la posición inicial y repite tan rápido como te sea posible por 20 segundos.
A continuación un vídeo donde veras realizando este ejercicio:
3) 20 SEGUNDOS SENTADILLAS 1/4 CON EXTENSIÓN TOTAL DE CUERPO
Posición inicial:
- Comienza de pie como si fueras a hacer una sentadilla.
El movimiento:
- Baja rápidamente hasta 1/4 de una sentadilla y lleva hacía abajo y atrás tus brazos como agarrando impulso.
- Levantate de forma explosiva (rápidamente) estirando todo tu cuerpo párate sobre las puntas de los pies y con los brazos extendidos hacia arriba lo más que puedas.
- De forma controlada vuelve a la posición de 1/4 de sentadilla y repite.
No olvides tomar bastante agua y comer sano, nos vemos mañana en el día 2 del reto de 30 días de ejercicios HIIT quema grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa
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