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0¿Qué es una sesión de ejercicios estilo circo?
Un entrenamiento estilo circo es un entrenamiento que te pone a saltar de aquí para allá pasando de un ejercicio a otro de una manera que nunca puedes estimular adecuadamente los músculos de forma que los haga responder y trabajar correctamente.
Si vas a obtener beneficio del ejercicio, es importante entender que no se trata sólo de quemar calorías. Demasiados entrenadores y entusiastas del ejercicio se olvidan de los aspectos más importantes y beneficiosos del ejercicio.
Cuando haces ejercicio lo que se desea es crear un “trastorno metabólico” en el cuerpo para obligarlo a responder. Pero no quieres sobrepasarte en esta perturbación y hacer que el cuerpo quede demasiado estresado. Sólo quieres lo justo.
Al pasar de una cosa a la siguiente tan rápidamente, se corre el riesgo de caer en todo los aspectos negativos del ejercicio y no conseguir ninguno de los beneficios. Para obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento, el ejercicio debe crear un estímulo que obligue a tu cuerpo a adaptarse y mejorar. Para ello, es necesario variar el entrenamiento lo suficiente, pero no demasiado.
Al llegar a este mágico equilibrio, no sólo te permite utilizar una gran cantidad de energía durante el entrenamiento, si no que tu cuerpo ajustará su química hormonal de una manera que sigue el uso de grandes cantidades de energía (principalmente grasa) durante la recuperación, reparación y adaptación después del entrenamiento.
Y vas a mantener tu metabolismo saludable.
Para conseguir el efecto adecuado, mantente alejado del entrenamiento tipo circo. Sobrecarga los músculos. Haz que se pongan a prueba (levanta pesos pesados) y hazlos arder. Y sobrecarga las mismas partes del cuerpo varias veces, en lugar de tratar de bombardear todo el cuerpo.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que se centran en diferentes tipos de objetivos. Pero si lo que buscas es transformar tu cuerpo y un metabolismo saludable, los entrenamientos estilo circo no van a ser tu mejor opción.
Para entender mejor la diferencia de un buen entrenamiento y un entrenamiento estilo circo, veamos un ejemplo de una sesión de ejercicios estilo circo:
• Explosión de cuerda de arriba abajo.
• Ahora corre por aquí y haz algunos saltos.
• Ven aquí y haz algunos burpees.
• Corre hacia allá de nuevo y acariciar tu vientre y frota tu cabeza.
• Vuelve aquí para algunas lagartijas.
¿Vez el punto?
Veamos lo que seria un entrenamiento eficaz para transformar el cuerpo:
• Hacer algunas lagartijas.
• Ahora hacer algunas dominadas (elevaciones de barra, pull-ups).
• Ahora hacer algunas lagartijas de nuevo.
• Ahora hacer algunas dominadas.
• Ahora hacer algo de press de pecho.
• Ahora haga algunas repeticiones de remo horizontal.
• Oh, estás cansado?
• Haz un poco más de lagartijas.
• Haz un poco más de dominadas (pull-ups).
• Oh te estás aburriendo?
• Haz un poco de press de pecho
• Hacer algunas repeticiones de remo horizontal.
• Oh pobre de ti que estás casi completamente agotado?
• Realiza una serie más de lagartijas.
• Haz un poco más de dominadas (pull-ups).
Buen entrenamiento Felicidades!!.
Como puede ver, ambos entrenamientos proporcionan el estrés requerido, pero el primero se centra en todo el cuerpo de una manera que estimula los pulmones y los centros de estrés sin proporcionar mucho estímulo a los músculos.
El otro es más dirigida. Es intenso, pero el área de enfoque se estrecha. Esto permite un estímulo más dirigido y un efecto menos estresante.
Aquí hay algunos consejos para mantener este efecto en tu entrenamiento.
• Elija un área de enfoque como el cuerpo superior o la parte inferior del cuerpo o incluso algunas partes especificas del cuerpo.
• Haz pares de ejercicio antagonista. Un antagonista es un opuesta parte del cuerpo. Así que, si haces un ejercicio de pecho, después haz un ejercicio para la espalda.
• Si va a combinar cardio y pesas juntos, pon ráfagas de cardio entre los ejercicios de pesas.
• Asegúrate de repetir los ejercicios 3-4 veces para asegurar que el músculo recibe el estímulo adecuado.
Hacer estos pequeños ajustes a tus entrenamientos puede hacer toda la diferencia. Podrá disfrutar de la beneficios del ejercicio, mientras bajas la probabilidad de dañar tu metabolismo.
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