Pss!! Psss!! Si Tú, Compártelo Porfis!...
0
0
0
000
Pasos para hacer correctamente
El Jalón Frontal
(Ejercicio para parte alta espalda y pecho)
Posición Inicial:
- Coloca una barra larga al cable de una polea alta, y agarra la barra con un agarre en pronación (las palmas sobre la barra) con una separación de las manos un poco más allá al ancho de los hombros.
- Colócate delante de la máquina, de manera que veas la pila de pesas.
- Inclínate ligeramente hacia atrás con los brazos extendidos hacia arriba.
Movimiento:
- Tire de la barra hasta el pecho.
- Haz una pausa y volver lentamente a la posición inicial.
- Repetir hasta hacer todas las repeticiones recomendadas en tu rutina como por ejemplo la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros
Consejos para un mejor resultado al realizar
El Jalón Frontal
- No te balancees hacia atrás y adelante a medida que realizas el ejercicio. Mantén tu torso en una misma posición a medida que tiras de la barra hacia el pecho.
- Llevar la barra hacia abajo, manteniendo las palmas y las muñecas hacia el cable en frente de ti. No gires los hombros.
- Concentra el esfuerzo en tu parte superior, en lugar de tus bíceps y antebrazos (que también se trabajan), manteniendo tus dorsales apretados y las manos y los brazos relajados.
- El ángulo en el que te inclinas hacia atrás puede ser entre 15 y 45 grados, y se puede ajustar a partir de una serie a a otra para enfatizar diferentes partes de tu dorsal ancho y trapecio. Eso sí, no cambiarlo durante el movimiento en sí. Eso trae esfuerzo a tu espalda baja que puede lastimarte.
Resumen
Crítico
Zeropanza
Fecha de revisión
Comentario sobre el articulo
Explicación y Consejos de como realizar el ejercicio de jalón frontal para obtener mejores resultados
Autor evaluación
Pss!! Psss!! Si Tú, Compártelo Porfis!...000
000
