Como Hacer Sentadillas con Pesas Correctamente

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Pasos para hacer correctamente

Posición Inicial para realizar correctamente sentadillas con pesas:

Agarra un par de mancuernas, deja que tus brazos cuelguen directamente desde tus hombros.
Parate con tus pies un poco más separados que lo ancho de tus hombros, con la punta del pie apuntado ligeramente hacía afuera, y tus rodillas ligeramente flexionadas.
Jala tus hombros hacía atrás, saca el pecho, y mira hacia el frente.
Tu espalda baja debe estar en su posición natural ligeramente arqueada, y tu cabeza alineada con tu columna.

Movimiento:

Dobla tus rodillas para bajar, y mientras bajas, saca las nalgas como si te fueras a sentar en una silla.
Baja lentamente de forma controlada hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta que tus talones se empiecen a separar del suelo.
Lentamente vuelve a la posición inicial y repite.

Un vídeo donde se muestra el ejercicio de sentadillas con mancuernas:

Si vas empezando con las sentadillas, haz la serie de tu primer rutina sin pesas. Pon tus brazos extendidos hacia el frente a la altura de los hombros.
Con o sin pesas, mantén tus talones bien plantados en el suelo y tu espalda alineada de forma natural. Puede que al principio te cueste mantener una postura correcta.
Puede que te tome semanas o incluso meses lograr bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mientras, baja lo más que puedas sin levantar los talones o irte hacía el frente.
Siempre baja despacio y nunca rebotes de regreso.

Como Hacer Sentadillas con Pesas Correctamente

Resumen

Crítico

zeropanza

Fecha de revisión

2014-12-12

Comentario sobre el articulo

Intrucciones sencillas paso a paso de como realizar las sentadillas con mancuernas, incluyendo consejos para mejores resultados con el ejercicio

Autor evaluación

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