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Pasos para hacer correctamente
Elevaciones de Pantorrilla en Casa
Posición Inicial:
- Sostén una mancuerna y deja colgar ese brazo en linea recta desde tu hombro.
- Párate sobre las puntas de los pies en una plataforma elevada (por ejemplo en una escalera o en un step).
- Utiliza tu mano libre para detenerte y mantener el equilibrio.
Movimiento:
- Levanta los talones lo más alto posible, la distribución de tu peso debe ir hacia los dedos gordos de los pies.
- Haz una pequeña pausa, y lentamente regresa a la posición inicial.
- Haz otra pausa ,
- Repite el movimiento para completar las repeticiones indicadas en tu rutina de ejercicios como en la rutina para pecho, hombros y espalda.
Consejos para un mejor resultado al realizar las
Elevaciones de Pantorrilla.
- Cada entrenamiento, alterna la mano en la que sostienes el peso. O haz la mitad de las repeticiones con el peso en una mano, y luego cambia el peso de mano para la otra mitad.
- Siempre llega tan alto como puedas y tan bajo como sea posible en cada repetición, De esa forma vas a construir más músculo.
- Asegúrate de hacer una pausa en las dos posiciones (arriba y abajo) y hacer el movimiento lentamente. Saltando arriba y abajo con la ayuda de impulso y la gravedad no ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla.
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