Pss!! Psss!! Si Tú, Compártelo Porfis!...
0
0
0
000
Pasos para hacer correctamente
Crunches Invertidos
(Ejercicio Abdominal para la parte baja del abdomen)
A continuación veamos los pasos para hacer los crunch inversos de manera que obtengamos los máximos beneficios de este ejercicio y evitemos lesiones.
Posición Inicial:
- Recuéstate sobre la espalda con la cabeza y el cuello relajados, tus manos detrás de tus orejas o con tus brazos a los costados
- Ahora forma dos ángulos rectos con la parte baja de tu cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Los muslos deben estar perpendicular a la parte superior del cuerpo, y tus piernas paralelas al suelo (ver figura A).
Movimiento:
- Utiliza tu abdomen bajo para levantar tus caderas del suelo y llevarlas hacía tu pecho (figura B).
- A continuación, con un movimiento controlado, lentamente baja tus caderas a la posición inicial.
- En cuanto tus caderas toquen el suelo, repite.
En el siguiente vídeo vemos el crunch invertido:
Consejos para un mejor resultado al realizar
Crunches invertidos
- Asegúrate de que el trabajo lo haga tu abdomen bajo, no te balancees y utilices impulso para hacer el ejercicio eso evita que los músculos del abdomen bajo trabajen.
- No descanses tus caderas en la parte baja del ejercicio, ni dejes que tus piernas lleguen al suelo.
- Durante todo el ejercicio mantén apretado el abdomen.
- Sólo utiliza las manos para mantener el balance no para empujarte.
- Es muy importante que Mantengas la cabeza y el cuello relajados como lo vimos en 8 puntos para tener un abdomen marcado.
Pss!! Psss!! Si Tú, Compártelo Porfis!...000
000
