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0Día 17 del reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa. Hoy haremos 3 variaciones de planchas 2 de ellas las repetiremos, al terminar una plancha pasa a la siguiente inmediatamente sin descanso hasta completar las 5, si tu nivel de condición de lo permite descansa 2 minutos y vuelve a hacer todos los ejercicios ya sea una vez más o dos veces más.
La primer plancha que haremos es la plancha básica con antebrazos y mantendremos esa posición durante 30 segundos luego pasaremos sin descansar a la posición de plancha básica con brazos extendidos y estaremos en esa posición durante 20 segundos para luego pasar a la plancha con elevación de pierna la que haremos 10 segundos por cada pierna y al terminar inmediatamente pasaremos de nuevo a la plancha básica con antebrazo por 10 segundos para finalmente terminar la serie con la plancha básica con brazos extendidos por 10 segundos, si eres nivel II o nivel III descansa por 2 minutos y vuelve a empezar.
Una breve explicación de las planchas que haremos este día:
1) Plancha Básica con Antebrazo. En esta variación coloca los antebrazos en el suelo con los codos alineados abajo de los hombros, y con los brazos paralelos al cuerpo con una separación aproximado al ancho de tus hombros, puedes colocar las manos con las palmas hacia abajo o con los puños cerrados viendo hacia adentro.
2) Plancha Básica con Brazos Extendidos. Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, como si fueras a hacer una flexión (lagartija). Fija los pies en el piso, aprieta los glúteos para estabilizarte, ten cuidado de no estirar de más las rodillas, relaja el cuello y la espina fijando la vista en un punto a unos 15-20 cm enfrente de tus manos. Tu cabeza debe de estar en línea con tu espalda, mantén la posición por los 20 o 10 segundos que se te pide en la rutina.
3) Plancha con Elevación de Pierna. En posición de plancha básica con brazos extendidos, aprieta el estomago y tus glúteos y levanta tu pierna derecha lo más alto que puedas, mantén la posición por 10 segundos y repite con la pierna izquierda por otros 10 segundos.
Cronómetro para las planchas del día 17:
intervaltimer: intervaltimer.com
Recuerda que para que esta rutina o cualquier otra te de resultados óptimos es necesario que te alimentes sanamente y tomes mucha agua. Si no viste el día 16 aquí te dejo el enlace 30 días de Ejercicio HIIT para quemar grasa – Día 16.
Nos vemos en el día 18 para seguir haciendo ejercicio para quemar grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa
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