Un nutritivo smoothie de Pistacho

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Pistachio-Smoothie

Un delicioso y muy nutritivo Smoothie de Pistacho

INGREDIENTES:

 

  • 1 taza de yogur natural sin grasa
  • 1/2 taza de pistachos crudos
  • 1 plátano mediano maduro
  • 1/4 taza de leche sin grasa
  • 1/2 taza de hielo picado

 

Si te preguntas ¿Qué Beneficios tienen los pistachos? a continuación te cuento de algunos beneficios y datos sobre los nutritivos pistachos.

pistachos

1 porción = 1 oz = 30 gramos = 49 pistachos
1 porción = 160 calorías (3-4 calorías por pistacho)
1 porción = 1/2 taza de pistachos con cascara
1 porción reducida de 30 pistachos = 100 calorías
Libre de colesterol y grasas trans
Excelente fuente de Vitamina B6 (que ayuda a tener una sangre saludable e induce calma y reduce depresión), cobre, Fibra, fosforo, tiamina,magnesio
Los pistachos tienen mucho hierro y otros minerales y son una opción saludable para gente con deficiencia de hierro
Los pistachos contribuyen a bajar el colesterol malo (reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco)
Los pistachos tienen muchos antioxidantes como la vitamina E, esencial para mantener la integridad de las membranas y estupenda para mantener una piel bella y saludable.
Son una buena fuente de proteína
Una porción de pistachos contiene tanto potasio como medio plátano
Los pistachos contienen 2 carotenoides (luteína y zeaxantina) que no se encuentran en la mayoría de las nueces y funcionan como antioxidantes protectores especialmente para los ojos
Los pistachos pueden bajar o mantener bajos los niveles de azucar en la sangre.

Comer saludable y hacer una rutinas para bajar la panza es una combinación ganadora esfuérzate y tendrás tu recompensa al quemar grasa abdominal que tanto daño te hace.

 

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