Supermanes ejercicio para fortalecer espalda baja

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Este ejercicio es estupendo para fortalecer la espalda baja y tener un cuerpo equilibrado, fuerte y flexible veamos como hacer correctamente este ejercicio.

Pasos para hacer correctamente
Supermanes ejercicio para fortalecer la espalda baja

superman espalda baja

Posición Inicial:

  • Recuéstate boca abajo en el suelo con tus brazos estirados al frente de tu cabeza, tus piernas extendidas, y tus cuatro extremidades ligeramente hacia afuera.
  • Las palmas de tus manos apuntando hacia el suelo.

Movimiento:

  • Levanta tus brazos y piernas del suelo como si fueras Superman volando.
  • Mantén por 3 segundos.
  • Luego lentamente baja tus brazos y piernas a la posición inicial.
  • Cuando toquen ligeramente el suelo. Repite y haz las repeticiones indicadas en la rutina que estés llevando, como las indicadas en la rutina de pectorales y hombros

 

Consejos para un mejor resultado al realizar
Supermanes

  • Tu cabeza y cuello también se despegaran del suelo en esté ejercicio, pero no permitas que tu cuello se extienda de más hacía atrás. Pon tu cuello en línea con tus hombros durante el ejercicio. Tan alto como lleguen tus hombros es la altura máxima que debe alcanzar tu cuello.
  • Si puedes mantener la posición por más de 3 segundos, hazlo. Entre más tiempo sostengas la posición más fuerza va a ganar tu espalda baja, y vas a tener una mayor mejoría en tu postura.
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Como hacer el ejercicio para fortalecer la espalda baja Superman
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