Proteje tu corazón comiendo Naranja

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La naranja con ese aroma dulce y afrutado que te levanta el animó, es una fruta muy conocida por contener vitamina C, la cual ayuda a mantener los tejidos sanos, un sistema inmune fuerte y en la absorción del hierro, haciéndola un gran aliado contra el resfriado, pero sabias que se ha encontrado que consumir Naranjas también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, debido a sus propiedades anti-inflamatorias y riqueza en antioxidantes que lo hace un alimento altamente regenerativo, también es una fruta rica en calcio y hierro que son muy importantes en una dieta ya que contrarresta el envenenamiento por plomo y si fuera poco te ayuda a tener una piel más sana y con menos arrugas.

Así que ya sabes agrega naranjas a tu dieta sin ninguna preocupación ya que una naranja solo contiene aproximadamente 80 calorías, cero grasa y te ofrece muchos nutrientes que van a beneficiar tu salud, pero es importante que elijas naranjas que sean producidas naturalmente como las que encuentras en www.mundonaranjas.es libres de químicos dañinos. La naranja es un alimento bastante versatil, que aparte de comerla al natural como un nutritivo y delicioso postre la puedes combinar con otros alimentos para preparar distintos platillos.

Por ejemplo un delicioso  smoothie de Naranja con frambuesas y Espinaca para desayunar o como una opción para tomarlo como postre entre comidas.

smoothie de naranja y espinaca

Ingredientes:

  • 3 puñados de espinacas
  • 4 naranjas enteras peladas (trata de dejarle lo blanco que es donde esta la mayor cantidad de fibra)
  • 1 taza de frambuesas
  • 1/2 taza de hielo
  • 2 plátanos
  • y aproximadamente 1/3 de taza de agua.

* Le puedes agregar una o dos cucharadas de proteína en polvo sabor vainilla para incrementar el nivel de proteína (la espinaca cruda proporciona aproximadamente 1 – 3 gramos de proteína por taza dependiendo de la variedad de espinaca que se trate la espinaca regular y la de Nueva Zelanda contiene 1 gramo mientras que la espinaca mostaza contiene 3.3 gramos).

No olvides en esta temporada invernal alimentarte sanamente, tomar mucha agua y hacer ejercicio para mantener alejadas las enfermedades.

 

Referencias:

  • Los radicales libres, antioxidantes y alimentos funcionales: Impacto en la salud humana
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/
  • Entendiendo los ingredientes en los productos de cuidado de la piel:
    http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_Understanding_the_Ingredients_in_Skin_Care_Products
  • Increasing Dietary Potassium:
    http://www.todaysdietitian.com/newarchives/121112p50.shtml
  • Como usar las frutas y vegetales para ayudar a controlar tu peso: http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
  • Proteína en la espinaca
    http://www.livestrong.com/article/395711-how-much-protein-is-in-spinach/
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