Extensión Isometrica de espalda

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Como Hacer Extensión Isometrica de Espalda

Un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja y obtener un centro equilibrado que te ayudara a mejorar tu postura haciendo más fuerte esa parte tan delicada y poco ejercitada del cuerpo. Este es un ejercicio que se realiza en la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros y en la Rutina de ejercicios para bajar la panza y marcar el abdomen entre otras.

Pasos para hacer correctamente
Extensión Isometrica de Espalda

Posición Inicial:

  • Acuéstese boca abajo en el suelo con una toalla enrollada debajo de tu ombligo y las piernas separadas a la anchura de los hombros.
  • Levante tu torso y apoya tu peso en los antebrazos, como si estuviera acostado en el suelo leyendo un periódico extendido delante de ti.

Movimiento:

  • Lentamente levanta tus antebrazos del suelo y hacia los lados, manten los codos flexionados y el torso en la misma posición.
  • Mantén esta posición durante 4 ó 5 segundos,
  • Luego, en un movimiento controlado, baje lentamente los antebrazos de nuevo al piso.
  • Deja que se libere un poco la tensión de la espalda y repite el movimiento.

Consejos para un mejor resultado al realizar la
Extensión Isometrica de Espalda

Extensión Isometrica de Espalda

  •  Mantenga la posición durante 4 segundos la primera semana y aumenta a 5 segundos la segunda semana.
  • Asegúrate de mantener tu torso y el cuello en la misma posición durante todo el ejercicio.
  • Respira normalmente. Utiliza tu aliento para contar los 4 o 5 segundos, una respiración fuerte por segundo.
  • Si tienes una espalda baja fuerte puede que necesites mantener durante más tiempo para sentir que esta trabajando el ejercicio.
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