Reto de 30 días de Ejercicios HIIT quema grasa – día 4

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Así es en este cuarto día del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa vamos a hacer dos ejercicios el primero son Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro, el segundo ejercicio son sentadillas 1/4 con extensión completa de cuerpo, con estos dos ejercicios vamos a trabajar por completo todos los músculos del cuerpo y a quemar muchas calorías.

DÍA 4 del reto de 30 días – Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro y sentadillas 1/4.  Haz la mayor cantidad de Sentadillas con flexión de brazo+ press de hombro y sentadillas 1/4 con extensión completa de cuerpo que puedas durante el tiempo especificado y luego descansa el tiempo señalado.

reto de 30 dias de ejercicio quema grasa dia 4

1) 10 segundos de Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro – 10 segundos de descanso

2) 20 segundos de Sentadillas 1/4  – 20 segundos de descanso

3) 20 segundos de Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro – 20 segundos de descanso

4) 30 segundos de Sentadillas 1/4 – 30 segundos de descanso

5) 40 segundos de Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro – 60 segundos de descanso

6) 30 segundos de Sentadillas 1/4 – 30 segundos de descanso

7) 20 segundos de Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro – 20 segundos de descanso

8) 20 segundos de Sentadillas 1/4 – 20 segundos de descanso

9) 10 segundos de Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro – 20 segundos de descanso

10)10 segundos de Sentadillas 1/4- LISTO TERMINAMOS

Te dejo con el vídeo de la rutina del día 4 del reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa:

Los ejercicios de este día:

1. Sentadillas con flexión de brazo y press de hombro

Esta sentadilla es parecida a la de press de hombro pero agregamos el movimiento de hacer flexiones de brazos. Empieza de pie con los brazos a los costados, pies separados a la altura de los hombros, baja y ponte en cuclillas, luego cuando subas flexiona los brazos llevando las pesas o los puños (si es que no usas pesas) a la altura del pecho, sigue el movimiento estando ya de pie llevando los brazos sobre la cabeza. Baja los brazos y repite.

 

2. Las sentadillas 1/4 con extensión completa de cuerpo. las hicimos ayer, pero recordando es como si agarraras impulso para saltar pero no saltas dejas las puntas de los pies en el suelo te dejo el vídeo para que recuerdes bien el movimiento:

Si lo que buscas es el día 3 de los ejercicios HIIT para bajar de peso da click aquí 

Nos vemos mañana para el Día 5 – del reto de 30 días de ejercicio para quemar grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa

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