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0Día 2 – Plancha con antebrazo. Después del primer día de Cardio HIIT del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa vamos a darle con todo al segundo día, en esta ocasión haremos planchas sencillas que son en las que apoyamos los codos en el suelo como vemos en la imagen. Vas a realizar una sola ronda con 10 repeticiones con distintas duraciones.
Recuerda que es muy importante realizar las planchas de forma correcta los puntos importantes a tener en cuenta cuando realices una plancha son:
1) colocar los codos justo por debajo los hombros
2) mantener recta la zona lumbar y procurar no bajar la pelvis.
3) Debes respirar naturalmente para mantener estable el tronco
Ahora que ya recordamos los pasos para hacer la plancha que es un excelente ejercicio isométrico, no te vayas con la finta porque aunque sencillo nos hará trabajar al máximo nuestro abdomen, y como siempre mantente comiendo sano, aléjate de los refrescos y aguas azucaradas, veamos la rutina de este segundo día:
Vídeo con la rutina del día 2 del reto de 30 días de ejercicio HIIT quema grasa:
1) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 segundos
2) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 segundos
3) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 segundos
4) Mantén la plancha por 20 segundos y luego descansa por 30 segundos
5) Mantén la plancha por 20 segundos y luego descansa por 60 segundos
6) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 30 segundos
7) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 segundos
8) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 10 segundos
9) Mantén la plancha por 10 segundos y listo hemos terminado este día 2 de los 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa.
A continuación un vídeo mostrando con más calma como se realiza la plancha con antebrazo:
A continuación tienes el cronometro para realizar esta rutina:
Cronómetro cortesía de www.intervaltimer.com y su app Seconds Pro
Te espero mañana para el día 3 del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa
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