Reto de 30 días de ejercicios HIIT quema grasa – Día 1

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Bienvenido al Día 1 del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa, en este día haremos 3 ejercicios de cardio HIIT.

Dependiendo tu nivel de condición física serán el número de veces que repetirás los ejercicios como te indico a continuación:

PRINCIPIANTE: REPETIR 5 VECES

INTERMEDIO: REPETIR 10 VECES

AVANZADO: REPETIR 15 VECES

Con 1 minuto de descanso al terminar los 3 ejercicios y antes de empezar la siguiente ronda.

Recuerda hacer los ejercicios intensamente y alimentarte sanamente durante este reto para que obtengas mejores resultados y veras como la grasa empieza a desaparecer de tu cuerpo.

Los ejercicios para esté primer día son los 3 siguientes:

reto de 30 dias de ejercicio hiit dia 1

A continuación les dejo el vídeo de la rutina del día 1 de los 30 días de ejercicio quema grasa:

La explicación de cada uno de los ejercicios de el día de hoy:

1) Trotar o caminar en tu lugar con rodillas levantadas por 20 segundos.
En el siguiente vídeo vemos como realizar el trote en lugar con rodillas levantadas:

Si quieres evitar saltar haz marcha en lugar de trotar.
2) 20 SEGUNDOS ELEVACIÓN DE RODILLAS SENTADO

Posición inicial: Siéntate en la orilla de una silla bastante firme, una banca, una caja o en el piso, inclínate ligeramente hacía atrás. Aprieta el abdomen, y flexiona las rodillas unos 90 grados. Toca el suelo ligeramente con las puntas de tus pies, y dobla los codos y pon las manos enfrente de tus hombros o a los lados para apoyarte.

El movimiento: Rápidamente levanta tus rodillas hacia arriba y  enderézate mientras llevas tus piernas arriba. Inmediatamente regresa a la posición inicial y repite tan rápido como te sea posible por 20 segundos.

A continuación un vídeo donde veras realizando este ejercicio:

3) 20 SEGUNDOS SENTADILLAS 1/4 CON EXTENSIÓN TOTAL DE CUERPO

Posición inicial: 

  • Comienza de pie como si fueras a hacer una sentadilla.

El movimiento:

  • Baja rápidamente hasta 1/4 de una sentadilla y lleva hacía abajo y atrás tus brazos como agarrando impulso.
  • Levantate de forma explosiva (rápidamente) estirando todo tu cuerpo párate sobre las puntas de los pies y con los brazos extendidos hacia arriba lo más que puedas.
  • De forma controlada vuelve a la posición de 1/4 de sentadilla y repite.

No olvides tomar bastante agua y comer sano, nos vemos mañana en el día 2 del reto de 30 días de ejercicios HIIT quema grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa

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