0
0
0
El boot camp es el acondicionamiento físico inspirado en entrenamiento militar y en cada sesión se pueden quemar entre 800 y 1500 calorías. Lo que lo hace ideal para quemar rápidamente la grasa de nuestro cuerpo y lo convierten en unos excelentes ejercicios para perder peso.
Esta pequeña guía te permitirá crear tus propias rutinas de boot camp lo que te dará la oportunidad de hacer variaciones o seleccionar los ejercicios adecuados a tu nivel de acondicionamiento o preferencia.
Intrucciones:
- Selecciona 3 ejercicios para la parte Superior del Cuerpo
- Selecciona 3 ejercicios para la parte Inferior del Cuerpo
- Selecciona 2 para la parte central del cuerpo
- Selecciona 7 de cardio.
- Ahora necesitas mezclarlos para que después de un ejercicio de fuerza siga uno de cardio.
Haz cada ejercicio por 1 minuto antes de pasar al siguiente. Completa un circuito de 15 minutos y realiza cada circuito hasta 3 veces para obtener una rutina intensa.
EJERCICIOS PARTE SUPERIOR (SELECCIONA 3)
- Lagartijas
- Curl de Bicep (flexiones de bicep) *
- Curl Martillo (Flexiones Martillo) *
4. Tricep Dips
5.Remo de Pie *
6. Reverse Fly * (ver elevaciones horizontales de hombro)
7. Elevación Lateral * (ver como hacer elevaciones laterales de hombros)
8. Press de Hombro *
9. Clean and Press *
10. Press de Pecho * (ver como hacer press de pecho con mancuernas correctamente)
11. Renegados con Ketlebell
12. Sumo con Ketlebell
EJERCICIOS PARTE INFERIOR (SELECCIONA 3)
- Sentadillas Pulsantes
- Sentadilla de Bailarina con levantamiento de pantorrilla
- Sentadilla de Pared
- Goblet squats *
- Desplantes en reversa * (ver como hacer desplantes o sancadas correctamente)
- Desplantes caminando
- Peso Muerto *
- Ketlebell o Mancuerna swings
9. Patadas de Mula
10. Sentadillas con una pierna
11. Lunge Kicks
12. Jump wood chop *
EJERCICIOS PARTE MEDIA (SELECCIONA 2)
- Plancha (plank)
- Walking plank
- Plancha Lateral
- Abdominales
- Abdominal Inversa
- Giros Rusos – Russian Twist
- Abdominales en V – V Sit-ups
8. Abdominales Bicicleta
9. Abdominales con levantamiento de pierna
10. Supermanes
EJERCICIOS DE CARDIO (SELECCIONA 7)
- Burpees
- Escaladores – Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Sentadillas con Salto – Jump Squats
5. Sentadilla con Patada Frontal
- Plank Jacks
- Trotar en sitio con rodillas elevadas
- Desplantes Laterales
- Desplantes con Salto
- Desplantes de Patinador
- Froggers
- Tuck Jumps
No olvidés Calentar antés de empezar está rutina y mantener tu cuerpo bien hidratado
* Con Mancuernas
otras rutinas de entrenamientos que te pueden interesar son el plan de entrenamiento crossfit en casa y la Rutina de Sentadillas para Aumentar Glúteos. Comparte con tus amistades estás rutinas y comenta tus experiencias.
000
