Como Hacer Zancadas Correctamente

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Pasos para hacer correctamente

Zancadas con Mancuernas

Posición Inicial:

  •  Sostén un para de mancuernas, deja tus brazos colgar de forma recta desde los hombros.
  • Párate con los pies un poco más separados que el ancho de tus hombros, con las puntas del pie apuntando ligeramente hacía afuera, tus rodillas ligeramente flexionadas.
  • Jala tus hombros hacía atrás, saca el pecho y mira hacía el frente.
  • Tu espalda baja no debe estar ni arqueada ni sumida y tu cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.

Movimiento:

  • Pon una pierna adelante, un poco más alejada que lo que harías en un paso normal, aterriza en tu talón mientras doblas la rodilla lo más que puedas sin pasarla más allá de los dedos del pie.
  • Al mismo tiempo, baja tu otra rodilla hasta que este cerca del piso (sin tocarlo) detrás de ti.
  • Empuja tu talón delantero y vuelve a la posición inicial.

Consejos para un mejor resultado al realizar las

 Zancadas

  • Haz este ejercicio sin pesas al principio. Cuando puedas hacer 15 repeticiones con cada pierna entonces si agrega las pesas.
  • Empieza con tu pierna débil, y alterna las piernas hasta que termines con todas las repeticiones de cada lado. Si haces primero todas las repeticiones con tu pierna fuerte, puede que luego no puedas terminar todas las repeticiones con tu pierna débil y eso va a hacer que aumentes la diferencia de fuerza que tengas entre ambas piernas.
  • Nunca rebotes la rodilla trasera en el suelo.
  • Mantén el torso derecho, no permitas que se incline hacía adelante cuando te canses.

Zancadas

 

Dale click en el siguiente enlace si buscas una rutina completa para pecho y hombros o en este otro para una rutina de sentadillas para aumentar glúteos

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