Como Hacer Sentadillas con Pesas Correctamente

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Pasos para hacer correctamente

Sentadillas con Pesas

Posición Inicial para realizar correctamente sentadillas con pesas:

  • Agarra un par de mancuernas, deja que tus brazos cuelguen directamente desde tus hombros.
  • Parate con tus pies un poco más separados que lo ancho de tus hombros, con la punta del pie apuntado ligeramente hacía afuera, y tus rodillas ligeramente flexionadas.
  • Jala tus hombros hacía atrás, saca el pecho, y mira hacia el frente.
  • Tu espalda baja debe estar en su posición natural ligeramente arqueada, y tu cabeza alineada con tu columna.

 

Movimiento:

  • Dobla tus rodillas para bajar, y mientras bajas, saca las nalgas como si te fueras a sentar en una silla.
  • Baja lentamente de forma controlada hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta que tus talones se empiecen a separar del suelo.
  • Lentamente vuelve a la posición inicial y repite.

Un vídeo donde se muestra el ejercicio de sentadillas con mancuernas:

Consejos para un mejor resultado al realizar las

 Sentadillas con Pesas

  • Si vas empezando con las sentadillas, haz la serie de tu primer rutina sin pesas. Pon tus brazos extendidos hacia el frente a la altura de los hombros.
  • Con o sin pesas, mantén tus talones bien plantados en el suelo y tu espalda alineada de forma natural. Puede que al principio te cueste mantener una postura correcta.
  • Puede que te tome semanas o incluso meses lograr bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mientras, baja lo más que puedas sin levantar los talones o irte hacía el frente.
  • Siempre baja despacio y nunca rebotes de regreso.

Dale click al siguiente link si buscas una rutina completa para pecho y hombros o en el siguiente para rutina de sentadillas para aumentar glúteos

Como Hacer Sentadillas con Pesas Correctamente

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Intrucciones sencillas paso a paso de como realizar las sentadillas con mancuernas, incluyendo consejos para mejores resultados con el ejercicio
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