Como hacer press inclinado con mancuernas

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Veamos los pasos correctos para hacer press inclinado con mancuernas y sacarle el máximo provecho a este excelente ejercicio para fortalecer los músculos del pecho.

Pasos para hacer correctamente
Press inclinado con mancuernas

 

Posición Inicial:

  • Toma dos mancuernas y recuéstate sobre tu espalda en una banca inclinada con tus pies bien fijos en el suelo o en el descansa pies y la cabeza y hombros recargados contra la parte inclinada de la banca.
  • Sostén las mancuernas a la altura externa del ancho de los hombros con las manos apuntando al techo.

 

Movimiento:

  • Empuja las pesas hacia arriba en un movimiento arqueado de manera que casi se toquen cuando tus brazos estén totalmente extendidos.
  • Pausa y baja lentamente a la posición inicial.
  • Haz las repeticiones indicadas en la rutina que estás siguiendo, necesitas una rutina en el siguiente enlace encontraras una completa rutina para pecho y hombros

Aquí un vídeo donde vemos como se hace este ejercicio:

Consejos para obtener un mejor resultado al realizar
Press inclinado con mancuernas

 

  •  La inclinación de la banca es para lograr que trabaje más la parte superior del pectoral mayor. Entre más inclinación, menos ayuda de otras partes del pecho. Probablemente el mejor ángulo de inclinación sea entre 30 y 45 grados. Si pasas de 45 grados empiezas a utilizar los deltoides frontales.
  • Mantén tu pecho tenso durante el movimiento. Imagina tu pecho empujando las mancuernas hacia arriba, no tus triceps ni hombros (aunque claro que ellos están haciendo su parte).
  • Al igual que en el press de banca horizontal, mantén tus pies bien plantados en el suelo, la parte tracera de tu cabeza tocando la banca.
  • No arquees excesivamente tu espalda.

Press inclinado con mancuernas

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Explicación de como hacer correctamente el press inclinado con mancuernas
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