Como hacer press de banca con mancuernas correctamente

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Pasos para hacer press de banca con mancuernas correctamente

Posición Inicial:

  • Recuéstate sobre la espalda en una banca, sostén un par de mancuernas justo arriba y afuera del pecho.
  • Tus pies deben estar bien plantados y fijos en el suelo para tener estabilidad, tus piernas ligeramente separadas.
  • Y tu espalda y cabeza firmes contra la banca.

Movimiento:

  • Empuja las mancuernas hacia arriba con un movimiento inclinado de manera que casi se toquen cuando tus brazos estén extendidos.
  • Haz una pausa.
  • Lentamente baja las mancuernas a la posición inicial.
  • Haz una pausa y repite.

press de banca con mancuernas

 

Consejos para un mejor resultado al realizar

press de banca con mancuernas

  • Asegúrate que tu cabeza y omóplatos se mantengan en contacto con la banca y que tu espalda baja mantenga un arco natural durante el movimiento. Si tienes que arquear excesivamente tu espalda baja para levantar las mancuernas, eso significa que estás utilizando demasiado peso.
  • No choques las pesas cuando las levantes. Eso le quita tensión a tus músculos.
  • Baja las pesas tanto como sea posible en el rango natural del movimiento. Si te detienes antes o te pasas de tu zona de confort te arriesgas a sufrir un tirón en el hombro y limitar las ganancias que te puede dar este ejercicio.
  • Baja y extiende los brazos sin rotar los hombros, ni voltear las muñecas. Las mancuernas deben de estar exactamente perpendiculares a tu cuerpo tanto al inicio como al final del movimiento.

A continuación un vídeo donde se muestra el press de banca con mancuernas:

Recuerda es muy importante realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones y sacarle el mayor provecho a los mismos, no olvides alimentarte sanamente, tomar suficiente agua y mantener una mentalidad positiva. No olvides ver la rutina completa para pecho y hombros.

 

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Una explicación de los pasos para hacer press de banca con mancuernas correctamente
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