Como Hacer Jalón con Agarre Inverso

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Veamos una explicación sencilla de como hacer correctamente el Jalón con Agarre Inverso para obtener los mejores resultados posibles.

Pasos para hacer correctamente el
Jalón con Agarre Inverso

 

Posición Inicial:

  • Agarra la barra de la maquina de jalones con un agarre invertido las palmas apuntando hacia ti, con tus manos separadas un poco menos que lo ancho de tus hombros.
  • Colócate frente a la pila de pesas con tus brazos extendidos y codos ligeramente flexionados (ver primera parte de la imagen).
  • Inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás.

Movimiento:

  • Jala la barra para abajo hacia el centro de tu pecho, llevando tus codos tan atrás como puedas.
  • Haz una pequeña pausa y lentamente regresa a la posición inicial.
  • Esa es una repetición, haz las repeticiones indicadas en la rutina que estás siguiendo como en la rutina para pecho y hombros de este sitio.

Consejos para un mejor resultado al realizar
El Jalón con Agarre Inverso

  • Al igual que en el jalón frontal esté ejercicio se enfoca en tu músculo latissimus dorsi  (músculo dorsal ancho). Pero el agarre más cerrado e invertido pone en funcionamiento otros músculos, principalmente tus bíceps y tu pecho. Pero es deseable que tu espalda inicie el movimiento. Así que trata de empezar a mover la barra sin la ayuda de tus brazos, simplemente jala tus omóplatos para que se junten y bájalos hasta que la pila de peso comienza a moverse. Entonces terminar el movimiento de la forma normal.
  • La pila de pesas no deben estar tocando las demás pesas cuando tienes los brazos extendidos. Mantén tus laterales tensos en la parte alta del movimiento y no descanses entre repeticiones.
  • Mantén la parte alta de tu cuerpo estable mientras bajas la barra, Si necesitas colgarte o columpiarte para bajar la barra estas usando demasiado peso.

jalon con agarre inverso

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