Como Hacer Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna

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Pasos para hacer correctamente

Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna

(Ejercicio para Fortalecer la Espalda Baja)

Esté es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja, un ejercicio que utilizamos en varias de las rutinas completas que te presento en zeropanza.com como en la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros. Veamos como realizar correctamente este ejercicio y algunos consejos para obtener mejores resultados al hacer este ejercicio para espalda baja.

Posición Inicial:

  • Ponte  boca abajo en el suelo con tus brazos y piernas extendidas y las palmas de tus manos sobre el suelo delante de ti.

Movimiento:

  • Al mismo tiempo levanta el brazo derecho y la pierna izquierda a una altura cómoda.
  • Mantén la posición durante 2 segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
  • Tan pronto como tu brazo y pierna toquen ligeramente el suelo, repetir con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  • Alterna hasta que hayas hecho todas las repeticiones recomendadas de cada lado.

En esté vídeo se muestra el movimiento:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna.

  • A medida que levantas el brazo y la pierna, también trata de extenderlos  haciéndoles llegar más lejos.
  • Mientras levantas la pierna, se sentirá este ejercicio en tus glúteos y los isquiotibiales (músculos del muslo), así como la zona lumbar (espalda baja).
  • Para mayor desafío, mantenga el brazo y la pierna que no trabaja despegado del piso durante todo el ejercicio. Es decir, mientras levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, mantén tu brazo izquierdo y la pierna derecha ligeramente separada del suelo. Entonces no dejes que los miembros elevados alcanzan el suelo a medida que los bajas. Hacer esto en ambos lados durante todo el ejercicio se mantendrá más tensión en tu espalda baja.

Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna

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Pasos para hacer correctamente Elevaciones Opuestas de Brazo y Pierna un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja
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