Como Hacer Elevaciones Horizontales de Hombro

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Las elevaciones horizontales de hombro con mancuernas es un excelente ejercicio para fortalecer principalmente los hombros veamos como hacerlo correctamente para obtener los resultados esperados.

Pasos para hacer correctamente
Elevaciones Horizontales de Hombro con Mancuernas

Posición Inicial:

• Toma dos mancuernas y párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de tus hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Inclínate sobre tu cadera hacia el frente, sosteniendo las mancuernas enfrente de ti con los brazos colgando hacía abajo, las palmas de las manos apuntando una a la otra, los codos ligeramente flexionados.
• Las mancuernas deben de estar separadas unos 3 o 5 cm.

Movimiento:

• Levanta las pesas hacia arriba y afuera de tu cuerpo, hasta que la parte superior de los brazos este paralela al suelo.
• Haz una pausa, y lentamente baja las pesas a la posición inicial.

En el siguiente vídeo vemos como se realiza este ejercicio:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Elevaciones Horizontales de Hombro con Mancuernas

• La posición inclinada lo que hace es que enfoca el trabajo en la parte trasera de tus deltoides con alguna ayuda de los músculos de la espalda media. Inclínate al menos 60 grados e intenta que sean 90 grados es decir la espalda paralela al suelo.
• Mantén ligeramente flexionados las rodillas y los codos para proteger tus codos, rodillas y espalda baja de estrés innecesario. Pero no endereces ninguno de los conjuntos de articulaciones, ya que si mueves la parte baja de tu cuerpo le quitas esfuerzo a tus hombros y si enderezas los codos convierte esto en un ejercicio mediocre para los tríceps.

Resumen

Crítico

Zeropanza

Fecha de revisión

2015-01-12

Comentario sobre el articulo

Pasos para realizar correctamente elevaciones horizontales de hombro con mancuernas

Autor evaluación

5

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