Como hacer elevaciones de cadera para marcar el abdomen bajo

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Las elevaciones de cadera son un gran ejercicio para trabajar los músculos bajos del abdomen y son una buena adición a tu rutina de ejercicios para bajar y marcar el abdomen. Veamos unos sencillos pasos de como hacer este ejercicio de forma correcta para sacarle el máximo beneficio.

como hacer elevaciones de cadera

Pasos para hacer correctamente
Elevaciones de Cadera

Posición Inicial:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas directamente sobre las caderas.
  • Las rodillas deben estar flexionadas ligeramente.
  • Coloca las manos con las palmas hacia abajo a los costados para apoyo.
  • Relaja tu cuello y cabeza.

Movimiento:

  • Usa tus abdominales inferiores para levantar las caderas del piso y hacia la caja torácica, eleva tus pies hacia el techo.
  • Sostén la posición por un segundo.
  • Luego, en un movimiento controlado, baja lentamente las caderas hacia abajo a la posición inicial.
  • Cuando toquen ligeramente el piso, repite.

A continuación un pequeño video donde vemos realizar este ejercicio:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Elevaciones de Cadera

  • No patear con las piernas para ayudar a elevar las caderas; haz que los músculos abdominales inferiores hagan el trabajo.
  • Utiliza tus manos para estabilizarte, NO para ayudarte a levantar las caderas.
  • Trate de hacer una pausa en la parte superior del movimiento. será difícil, pero cuanto más tiempo se puede mantener esta posición, mejor será el trabajo que hagas con los músculos inferiores del abdomen.

Sigue estás indicaciones y tips y veras como en menos de lo que crees obtendrás excelentes resultados en tu abdomen.

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