Como Hacer Elevacion de Pantorrilla en Casa

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Pasos para hacer correctamente

Elevaciones de Pantorrilla en Casa

 

Posición Inicial:

  • Sostén una mancuerna y deja colgar ese brazo en linea recta desde tu hombro.
  • Párate sobre las puntas de los pies en una plataforma elevada (por ejemplo en una escalera o en un step).
  • Utiliza tu mano libre para detenerte y mantener el equilibrio.

Movimiento:

  • Levanta los talones lo más alto posible, la distribución de tu peso debe ir  hacia los dedos gordos de los pies.
  • Haz una pequeña pausa, y lentamente regresa a la posición inicial.
  • Haz otra pausa ,
  • Repite el movimiento para completar las repeticiones indicadas en tu rutina de ejercicios como en la rutina para pecho, hombros y espalda.

Consejos para un mejor resultado al realizar las
Elevaciones de Pantorrilla.

  • Cada entrenamiento, alterna la mano en la que sostienes el peso. O haz la mitad de las repeticiones con el peso en una mano, y luego cambia el peso de mano para la otra mitad.
  • Siempre llega tan alto como puedas y tan bajo como sea posible en cada repetición, De esa forma vas a construir más músculo.
  • Asegúrate de hacer una pausa en las dos posiciones (arriba y abajo) y hacer el movimiento lentamente. Saltando arriba y abajo con la ayuda de impulso y la gravedad no ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Elevaciones de Pantorrilla

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