Como hacer el sacacorchos para abdomen

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El sacacorchos es un excelente ejercicio abdominal para trabajar la parte baja del abdomen y los oblicuos, esté ejercicio es considerado de los avanzados así que te recomiendo hacerlo ya que tengas un poco fortalecido los músculos del estomago, cuando lleves unas 4 semanas ejercitándote de forma constante.

Pasos para hacer correctamente
El Sacacorchos para marcar abdomen

Posición Inicial:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas directamente sobre las caderas; con las rodillas flexionadas ligeramente.
  • Coloca las manos con las palmas hacia abajo con los brazos extendidos  a los costados como apoyo,
  • Relaja tu cabeza y cuello.

Movimiento:

  • Usa tus abdominales inferiores para elevar las caderas del piso y hacia el pecho, eleva los pies hacia arriba apuntando hacia el techo.
  • Al mismo tiempo girar las caderas hacia la derecha en un movimiento de sacacorchos.
  • Mantén la posición por un segundo.
  • Luego, en un movimiento controlado, baja lentamente de regreso a la posición inicial.
  • Tan pronto como tus caderas toquen ligeramente el suelo, Súbelas de nuevo, pero esta vez gira a la izquierda.
  • Esa es una repetición.

En el siguiente vídeo vemos como se realiza el ejercicio del sacacorchos:

Consejos para un mejor resultado al hacer
Los Sacacorchos para el Abdomen.

  • Cada entrenamiento, cambia el lado en el que inicias el giro: Si tuerces a la derecha y luego a la izquierda en el primer entrenamiento, invierte ese orden y empieza  con un giro a la izquierda la próxima vez que hagas sacacorchos.
  • Haz una pequeña pausa en lo más alto del movimiento.
  • No patees para ayudarte a elevar las piernas, siempre tienes que tener control sobre el movimiento, es preferible no seguir haciendo el ejercicio si no controlas el movimiento aun sin terminar todas las repeticiones sugeridas.
  • Usa tus manos para equilibrarte, no para ayudarte a empujar tus caderas.

Sigue estás instrucciones y veras como en menos de lo que piensas veras estupendos resultados en tu abdomen.

 

Pasos para hacer correctamente El Sacacorchos para marcar abdomen

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