Como hacer crunches piernas de rana

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Esta variación de crunch es estupenda para trabajar la parte alta del abdomen y por la posición de las piernas en forma de rana nadando te presenta una dificultad un poco distinta a la tradicional, veamos como hacerlas de forma correcta y algunos tips para obtener mejores resultados.

 

Pasos para hacer correctamente
El Crunch con Piernas de Rana

Posición Inicial:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas separadas, las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntos si como rana.
  • Mantén la cabeza y el cuello relajado, con las manos detrás de las orejas.

Movimiento:

  • Utiliza tus abdominales superiores para elevar la caja torácica hacia la pelvis, y levantar los omóplatos del piso.
  • Sostén la posición por un segundo.
  • Luego, en un movimiento controlado, baja lentamente los hombros hacia atrás a la posición inicial.
  • Tan pronto como los omóplatos toquen ligeramente el suelo, a darle de nuevo esa es una

A continuación un video donde se muestra la realización de este ejercicio:

Consejos para un mejor resultado al hacer
Los Crunches Piernas de Rana

  • Mantenga una distancia de un puño entre la barbilla y el pecho. A medida que te agotas, se hace muy tentador mover la cabeza hacia adelante para comenzar las repeticiones.
  • Un truco para mantener la cabeza sin mover hacia el pecho es enfocar tus ojos hacia arriba en un punto en el techo.
  • Este es un gran ejercicio para sentir dolor en tus músculos abdominales debido al trabajo. Es posible que desee mantener esta contracción más tiempo que en los otros ejercicios de 2 a 5 segundos, en lugar de sólo 1 segundo.

Los Crunches Piernas de Rana

 

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