Como hacer crunches para los oblicuos

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En está ocasión veremos como hacer una variación de crunches para los oblicuos en la que pondremos nuestras piernas de costado para trabajar en un ángulo distinto que la versión que vimos anteriormente en Como Hacer Crunch Oblicuos en Casa que es con los pies bien plantados en el piso.

como hacer crunches para los oblicuos

 

Pasos para hacer correctamente
Crunches para los Oblicuos

Posición Inicial:

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas hacia arriba, y deja que tus piernas caigan a la izquierda.
  • Mantén los hombros apoyados en el suelo.
  • Mantén la cabeza y el cuello relajado, con las manos detrás de las orejas.

Movimiento:

  • Utiliza tus oblicuos derechos para levantar la caja torácica hacia la pelvis y levantar los omóplatos del piso.
  • Mantén la posición durante un segundo.
  • Luego, en un movimiento controlado, baja lentamente los hombros hacia atrás a la posición inicial.
  • Tan pronto como los omóplatos toquen ligeramente el suelo, repetir.
  • Cuando termines todas tus repeticiones del lado derecho, cambia de posición para trabajar tu lado izquierdo.
  • Haz el mismo número de repeticiones de tu lado izquierdo.

En el siguiente vídeo podrás ver como se hace este ejercicio para los oblicuos:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Crunches para los Oblicuos.

  • Si la pierna que tengas arriba no llega hasta abajo, ponla lo más cercana que puedas a la pierna de abajo.
  • Trate de mantener los hombros paralelos o lo más paralelo posible al suelo.
  • Debes sentir la contracción en tu recto abdominal y en los oblicuos del lado que estás trabajando.
  • A medida que te canses, vas a tender a solo levantar un hombro del suelo así que concéntrate en la contracción de tu abdomen y en levantar ambos hombros.

Sigue estás instrucciones y se consistente en tus ejercicios y alimentación y pronto veras resultados increíbles.

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