Como hacer crunches invertidos correctamente

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Pasos para hacer correctamente
Crunches Invertidos

(Ejercicio Abdominal para la parte baja del abdomen)

A continuación veamos los pasos para hacer los crunch inversos de manera que obtengamos los máximos beneficios de este ejercicio y evitemos lesiones.

Posición Inicial:

  • Recuéstate sobre la espalda con la cabeza y el cuello relajados, tus manos detrás de tus orejas o con tus brazos a los costados
  • Ahora forma dos ángulos rectos con la parte baja de tu cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Los muslos deben estar perpendicular a la parte superior del cuerpo, y tus piernas paralelas al suelo (ver figura A).

Movimiento:

  • Utiliza tu abdomen bajo para levantar tus caderas del suelo y llevarlas hacía tu pecho (figura B).
  • A continuación, con un movimiento controlado, lentamente baja tus caderas a la posición inicial.
  • En cuanto tus caderas toquen el suelo, repite.

En el siguiente vídeo vemos el crunch invertido:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Crunches invertidos

  • Asegúrate de que el trabajo lo haga tu abdomen bajo, no te balancees y utilices impulso para hacer el ejercicio eso evita que los músculos del abdomen bajo trabajen.
  • No descanses tus caderas en la parte baja del ejercicio, ni dejes que tus piernas lleguen al suelo.
  • Durante todo el ejercicio mantén apretado el abdomen.
  • Sólo utiliza las manos para mantener el balance no para empujarte.
  • Es muy importante que Mantengas la cabeza y el cuello relajados como lo vimos en 8 puntos para tener un abdomen marcado.

Crunches invertidos

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