Como hacer crunches correctamente

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Pasos para hacer correctamente
Crunches con Pies Plantados

(Ejercicio Abdominal para parte alta del abdomen)

Veremos los pasos para hacer correctamente crunches con los pies bien plantados en el piso para ejercitar la parte superior del abdomen, obtener los máximos beneficios y evitar lesiones.

Posición Inicial:

  • Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas y tus pies plantados en el suelo.
  • Tu cabeza y cuellos relajados.
  • Y tus manos detrás de tus orejas para mandar la señal a los músculos del cuello que se relajen (ver 8 puntos para tener un abdomen marcado).

Movimiento:

  • Utiliza tu abdomen superior para levantar tu Caja torácica y hombros del suelo como podemos ver en la imagen.
  • Sostén la posición por un segundo.
  • Después en un movimiento controlado, lentamente baja los hombros a la posición inicial.
  • Tan pronto como tus hombros toquen ligeramente el piso, repite.

A continuación un vídeo donde vemos como se realizan las crunches con pies plantados:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Crunches con pies plantados

  • Asegúrate de levantar los hombros del suelo en cada repetición, no sólo muevas la cabeza como diciendo que si.
  • Levántate y Baja lentamente, no utilices viada para hacer el movimiento y no descanses cuando tus hombros toquen el suelo.
  • Haz una pausa cuando estés en la parte alta del movimiento,  después de exhalar, y siente la contracción en tu abdomen.

Crunches con pies plantados

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