Los crunches con piernas levantadas son un estupendo ejercicio abdominal para trabajar la parte superior del abdomen y una buena adición a tu rutina de abdominales para obtener ese abdomen plano y marcado, así que veamos los pasos y algunos consejos para conseguir los máximos beneficios de este ejercicio.
Pasos para hacer correctamente
El Crunch con Piernas Levantadas
Posición Inicial:
- Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas directamente sobre las caderas; las rodillas deben estar flexionadas ligeramente.
- Mantenga la cabeza y el cuello relajado, con las manos detrás de las orejas.
Movimiento:
- Utilice los abdominales superiores para elevar la caja torácica hacia la pelvis y levantar los omóplatos del piso.
- Mantener la posición por un segundo.
- Luego, en un movimiento controlado, baje lentamente los hombros hacia atrás a la posición inicial.
- Tan pronto como los omóplatos toquen ligeramente el suelo, repetir.
A continuación un video donde se muestra la realización de este ejercicio:
Consejos para un mejor resultado al hacer
Los Crunches Piernas Elevadas
- Mira hacia tus pies en cada repetición.
- Si tienes problemas para sostener las piernas perpendiculares a la parte superior del cuerpo, puede colocarte contra una pared para apoyar las piernas. Esto hace el ejercicio un poco más fácil así que solo hazlo durante uno o dos días para fortalecerte.