Como Hacer Crunches con piernas levantadas

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Los crunches con piernas levantadas son un estupendo ejercicio abdominal para trabajar la parte superior del abdomen y una buena adición a tu rutina de abdominales para obtener ese abdomen plano y marcado, así que veamos los pasos y algunos consejos para conseguir los máximos beneficios de este ejercicio.

Pasos para hacer correctamente
El Crunch con Piernas Levantadas

Posición Inicial:

• Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas directamente sobre las caderas; las rodillas deben estar flexionadas ligeramente.
• Mantenga la cabeza y el cuello relajado, con las manos detrás de las orejas.

Movimiento:

• Utilice los abdominales superiores para elevar la caja torácica hacia la pelvis y levantar los omóplatos del piso.
• Mantener la posición por un segundo.
• Luego, en un movimiento controlado, baje lentamente los hombros hacia atrás a la posición inicial.
• Tan pronto como los omóplatos toquen ligeramente el suelo, repetir.

A continuación un video donde se muestra la realización de este ejercicio:

Consejos para un mejor resultado al hacer
Los Crunches Piernas Elevadas

• Mira hacia tus pies en cada repetición.
• Si tienes problemas para sostener las piernas perpendiculares a la parte superior del cuerpo, puede colocarte contra una pared para apoyar las piernas. Esto hace el ejercicio un poco más fácil así que solo hazlo durante uno o dos días para fortalecerte.

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