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900Pasos para hacer correctamente
Crunch Oblicuos en Casa
1. Posición Inicial:
- Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, tus pies plantados en el piso, tu cabeza y cuello relajados, y tus manos detrás de tus orejas.
2. Movimiento:
- Usa los músculos superiores de tu abdomen para levantar tu caja torácica hacia la pelvis y levantar los omóplatos del suelo al cruzar el hombro derecho hacia la rodilla izquierda
- Pausa, luego baja lentamente a la posición de partida.
- Repite, esta vez cruzando tu hombro izquierdo hacia tu rodilla derecha.
- Esa es una repetición.
- Repite hasta completar las repeticiones indicadas en tu rutina de ejercicio, como las que te sugiere la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros o la Rutina de ejercicios para bajar la panza y marcar el abdomen.
Consejos para un mejor resultado al realizar
Crunches Oblicuos en Casa.
- Asegúrate de que tus omóplatos se levantan del suelo cada vez. No te limites solo a mover la cabeza y el cuello.
- Sube y baja lentamente. Recuerda No utilizar el impulso o la gravedad para hacer las repeticiones.
- Recuerda respirar. Los principiantes tienden a contener la respiración durante cualquier tipo de abdominal, algo que no beneficia en nada.
- Pausa, pero no descanses, en la parte inferior del movimiento. Pausa en la parte superior del movimiento, después de haber exhalado, y sentir la contracción en los músculos abdominales.
- Mantén tu cuello y cabeza relajados.
Resumen
Crítico
ZeroPanza
Fecha de revisión
Comentario sobre el articulo
Explicación de como realizar correctamente crunches oblicuos para obtener un abdomen plano y fuerte
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