Como Hacer Crunch Cruzadas con Pierna Cruzada

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Pasos para hacer correctamente
Crunch Cruzadas con Pierna Cruzada

(Ejercicio Abdominal para oblicuos y parte alta del abdomen)

 

Esté ejercicio abdominal es una variación del crunch oblicuo normal en el que se mantienen ambos pies en el suelo, en esté se cruza una pierna para afectar con un ángulo distinto los oblicuos y la parte alta del abdomen, a continuación veamos los pasos para hacer correctamente esté ejercicio.

Posición Inicial:

  • Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas y tus pies plantados en el suelo.
  • Cruza tu pierna izquierda sobre tu rodilla derecha.
  • Tu tobillo izquierdo debe descansar justo debajo de tu rodilla derecha, formando un triangulo entre tus piernas.
  • Coloca tus manos detrás de la cabeza, con tus codos extendidos a los lados.
  • Descansa tu cabeza en el suelo.

Movimiento:

  • Utiliza tu abdomen superior y tus oblicuos derechos para levantar tu hombro derecho del suelo y en dirección de tu rodilla izquierda.
  • A continuación lentamente baja tu hombro a la posición inicial.
  • Tan pronto como tu hombro toque ligeramente el suelo, repite.
  • Cuando termines todas las repeticiones indicadas en tu rutina (como en la rutina de pectorales y hombros), cambia de lado ahora cruza tu pierna derecha sobre tu rodilla izquierda y haz las mismas repeticiones para ese lado.

A continuación un vídeo donde se ve como se realiza esté ejercicio:

Consejos para un mejor resultado al realizar
Crunches Cruzadas con Pierna Cruzada

  • Asegúrate de que todo tu torso gire hacia tu rodilla, no solo muevas  tu hombro o codo. Tampoco muevas tu rodilla hacia tu hombro.
  • No descanses en la parte baja del movimiento, mantén una tensión constante en tu abdomen.
  • Muévete hacía arriba y abajo de una forma controlada y lenta, no utilices impulso para realizar las repeticiones.

abdominales

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