Como Hacer Correctamente el Press Arnold

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Pasos para hacer correctamente el Press Arnol

(Press con rotación de hombros)

 

Posición Inicial para realizar el Press Arnol:

  • Siéntate en el extremo del banco y sostén un par de mancuernas debajo de tu barbilla agarrándolas por debajo, el dorso de las manos mirando hacia adelante.
  • Tira los hombros hacia atrás, empuja tu pecho hacia fuera y mira hacia adelante.
  • Planta los pies en el suelo, separados la distancia del ancho de los hombros.

 

Movimiento:

  • Empuja el peso directamente sobre tu cabeza, girando tus manos para que tus palmas queden apuntado hacia adelante en cuando los brazos estén completamente extendidos.
  • Haz una pequeña Pausa, luego baja las pesas, girando las manos hacia atrás a la posición inicial.

 

Consejos para un mejor resultado al realizar

el Press Arnol (Press con rotación de hombros)

  • Mantén el tronco en la misma posición durante el levantamiento. Inclinarte  hacia atrás a medida que empujas las pesas por encima de tu cabeza es una invitación para que tu espalda baja se lastime y obtienes resultados muy pobres. Si  no puedes dejar de arquear la espalda cuando haces el levantamiento, lo más probable es que estés sosteniendo demasiado peso.
  • No choques las pesas en lo alto del movimiento, tus hombros van a trabajar más duro si mantienes las mancuernas separadas.
  • Extienda los brazos totalmente en la parte superior del movimiento, pero no trabes los codos. Manténlos ligeramente flexionados para mantener la tensión en los músculos del hombro.

Siempre es importante realizar correctamente los ejercicios para obtener resultados óptimos en cualquier rutina de ejercicios, como en la rutina completa para pecho, hombros y espalda o en la rutina de ejercicios para bajar la panza.

Press Arnol

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