Como Hacer Aperturas con Mancuernas Correctamente

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Pasos para hacer correctamente
Aperturas con Mancuernas (Fly)

 

Posición Inicial (imagen A):

  • Toma un par de mancuernas y recuéstate sobre tu espalda en una banca con tus pies bien plantados en el suelo.
  • Mantén las mancuernas sobre tu pecho con las palmas de tus manos apuntando hacia adentro, brazos extendidos con los codos levemente flexionados.

Movimiento (imagen B):

  • Baje lentamente las pesas con un movimiento en arco hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y las palmas hacia el techo.
  • Pausa, luego levanta las pesas a lo largo de los mismos arcos a la posición inicial.

Consejos para un mejor resultado al realizar
Aperturas con Mancuernas.

  • Trata de mantener el mismo ángulo en los codos durante todo el movimiento. Debe ser 45 grados como máximo. Ves muchas personas que doblan sus codos a 90 grados (o más) cuando bajan las mancuernas, luego enderezar sus brazos en el camino. Ese es un ejercicio diferente que implica el tríceps, lo cual deseamos mantener fuera de este ejercicio.
  • La clave de este ejercicio es mantener tu pecho tensó en todo el movimiento. Cuanto más lento se mueve las pesas, particularmente a medida que bajas, más se va a sentir el trabajo en el pecho, y vas a sacar mayor provecho a este ejercicio.
  • No dejes que tus antebrazos giren a medida que avanzas hacia abajo o hacia arriba. Las pesas deben permanecer en el mismo ángulo en todo el movimiento.
  • No golpees las pesas en la parte superior. Eso quita tensión de los músculos del pecho, y molesta a todas las personas que estén en la misma habitación.

Este es un ejercicio muy bueno que se utiliza en muchas rutinas para fortalecer el pecho como la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros

ejercicio para fortalece pecho y hombros

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Una explicación de como hacer correctamente el ejercicio para pecho Aperturas con Mancuernas
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