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100Este ejercicio para el abdomen se enfoca en fortalecer los oblicuos veamos pasos para realizarlo correctamente y algunos consejos para sacar mayor provecho del mismo.
Pasos para hacer correctamente
Atrapadas
(Ejercicio Abdominal enfocado en los oblicuos)
Posición Inicial:
- Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, los pies bien plantados en el piso. y los brazos extendidos hacia tus rodillas.
Movimiento:
- Utiliza los músculos del abdomen para levantar tu torso en una linea diagonal, levantando tu hombro derecho hacia tu rodilla izquierda y llevando tus manos arriba y afuera de tu rodilla izquierda como si fueras a atrapar un balón.
- Sostén la posición por un segundo.
- Luego lentamente regresa a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento de regreso.
- Tan pronto como tu hombro derecho toque el suelo, inicia el movimiento al lado derecho es decir levanta el hombro izquierdo en diagonal hacia tu rodilla derecha.
- Esa es una repetición, Haz las repeticiones indicadas en la rutina que estás siguiendo como las que se te piden en la rutina para pecho y hombros.
Consejos para un mejor resultado al realizar las
Sentadillas con Pesas
- Puede que sientas algo de incomodidad en tu cuello ya que tu cabeza no tiene soporte, si es el caso puedes sostener tu cabeza con una mano y hacer la atrapada con una sola mano.
- Este ejercicio se enfoca en un angulo distinto que en las abdominales cruzadas o las abdominales cruzadas con la pierna cruzada ese es el éxito para obtener un abdomen bien definido atacarlo a distintos ángulos para tener diferentes contracciones.
Resumen
Crítico
Zeropanza
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Explicación de comer hacer atrapadas un ejercicio para oblicuos
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