Reto de 30 días de Ejercicios HIIT quema grasa – día 9

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Noveno día del reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa y ponernos en forma, como recordaras ayer en el día 8 hicimos un poco de cardío espero hayas sudado bastante rico, hoy haremos planchas para trabajar el abdomen, hombros, brazos y espalda.

En la rutina de hoy realizaremos 3 variaciones de planchas, empezaremos con la plancha básica con brazos extendidos y mantendremos esa posición por 10 segundos después inmediatamente sin descanso pasaremos a la plancha básica con antebrazos y mantendremos la posición otros 10 segundos al terminar pasaremos a la plancha con un brazo y  mantendremos la posición 10 segundos con cada brazo (en total 20 segundos), volvemos a la plancha básica con antebrazos por otros 10 segundos y terminamos la serie con la plancha básica con brazos extendidos por otros 10 segundos.

Si tienes la suficiente condición para hacer 2 repeticiones o tres repeticiones de todas las planchas descansa máximo 2 minutos entre series.

reto de 30 dias de ejercicio hiit dia 9

Vídeo de la serie de planchas de este día 9 del reto de 30 días:

Puntos importantes a recordar:

mantén apretado el abdomen y los glúteos durante el ejercicio.

Mantén tu cuerpo en una linea recta no te arquees.

Los pies separados a la anchura de los hombros.

En la plancha básica con brazos extendidos: los brazos deben estar en linea con los hombros.

En el siguiente vídeo puedes ver como se hace la plancha con brazos extendidos:

En la plancha con apoyo de antebrazos: pon el peso en los antebrazos no en los codos.

en esté vídeo puedes ver la plancha con antebrazos:

En la plancha con un solo brazo: estira el brazo en diagonal siguiendo la línea de tu cuerpo.

en el siguiente vídeo puedes observar como se hace la plancha con 1 brazo:

A continuación de dejo el cronómetro programado para llevar el tiempo de duración de cada plancha:

Espero que te estén gustando estos ejercicios diarios del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa, nos vemos mañana para darle con todo al día 10 del reto de 30 días de ejercicio para quemar grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa

*Cronómetro cortesía de  www.intervaltimer.com y su app Seconds Pro

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