Reto de 30 días de Ejercicios HIIT quema grasa – día 22

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Día 22 del reto de 30 días de ejercicio para quemar grasa. Hoy realizaremos series que incluyen 4 distintas variaciones de planchas activas, cada una de ellas la haremos durante 15 segundos (unas 8-15 repeticiones) al terminar una serie descansaremos por 1 minuto para refrescarnos y tomar aire para luego continuar con la siguiente serie, hasta terminar con el número de series que correspondan a nuestro nivel de condición física (Nivel 1 principiante= 5 series, Nivel 2 intermedio=10 series, Nivel 3 Avanzado=15 series).

Las 4 planchas activas que haremos este día son:

1) Plancha con elevación alterna de pierna. Inicia en posición de plancha con los brazos extendidos, aprieta el estomago y los glúteos y levanta la pierna derecha unos 15-20 cm, regresa la pierna a la posición inicial y repite con la pierna izquierda, y continua así alternando piernas hasta terminar los 15 segundos.

2) Plank Jacks. Inicia en posición de plancha, aprieta el abdomen y da un salto para separar las piernas cuando tus pies toquen el suelo salta de nuevo para juntar las piernas y sigue así hasta terminar los 15 segundos.

3) Plancha con extensión alterna de brazo. En posición de plancha con brazos extendidos, aprieta el estomago y glúteos para alinearte y extiende un brazo hacia el frente hasta la altura del hombro, baja el brazo y repite con el brazo contrario, sigue alternando los brazos hasta terminar los 15 segundos.

4) Plancha con salto adentro y afuera.  Iniciamos en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros, los pies en el suelo, el cuerpo en línea. Saltar y llevar los pies cerca de las manos manteniendo las manos pegadas al piso todo el tiempo. Inmediatamente saltar de nuevo a la posición inicial. Mantén el cuerpo en línea al inicio de cada repetición alineando la cadera con los hombros y tobillos.

reto de 30 dias de ejercicio hiit dia 22

 

Vídeos de los ejercicios de hoy:

1) Plancha/Plank con elevación de pierna

2) Plancha/Plank Jacks

3) Plancha/Plank con elevación de brazo

4) Plancha con salto adentro y afuera.

este último ejercicio es un ejercicio que no habíamos usado en los días anteriores de la rutina así que te dejo un vídeo donde se ve como se realiza la plancha con salto adentro y afuera:

Espero te haya gustado la rutina de este día número 22 del reto de 30 días de ejercicios para quemar grasa, nos vemos mañana en el día 23 del reto de 30 días de ejercicio para quemar grasa. El día de ayer lo encuentras en el siguiente enlace: día 21 del reto de ejercicio quema grasa.

En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa

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