Reto de 30 días de Ejercicios HIIT quema grasa – día 14

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Día 14 – Planchas Arriba y Abajo es el ejercicio del día de hoy del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa. Hoy nuestra rutina consistirá en realizar planchas arriba y abajo, sera una rutina corta pero muy intensa en la que trabajaremos principalmente abdomen, hombros y tríceps.

Vamos a realizar la rutina de la siguiente manera, empezaremos haciendo planchas arriba y abajo por 10 segundos, luego descansaremos 20 segundos, volveremos ha realizar las planchas ahora por 20 segundos, descansamos 20 segundos, hacemos otros 20 segundos de planchas, descansamos 20 segundos, hacemos 30 segundos, descansamos 40 segundos, hacemos otros 30 segundos, descansamos 1 minuto, hacemos 20 segundos, descansamos 40 segundos, hacemos planchas por 20 segundos, descansamos 20 segundos, hacemos otros 10 segundos de planchas, descansamos 20 segundos y por último otros 10 segundos de planchas.

Aquí esta la imagen del plan de acción del día de hoy:

reto de 30 dias de ejercicio quema grasa dia 14

 

Como hacer las planchas arriba y abajo:

1) Inicia en posición de plancha con antebrazos, con las palmas de las manos hacia adentro, y tu abdomen contraído.

2) Coloca tu mano izquierda con la palma hacia abajo en el suelo a la altura del hombro, y empuja tu cuerpo hacía arriba

3) Estira tu brazo derecho de manera que termines en posición de plancha con ambos brazos extendidos.

4) Rápidamente baja tu codo izquierdo al piso,  después tu derecho para terminar de nuevo en posición de plancha con los antebrazos apoyados.

5) repite durante el tiempo correspondiente.

A continuación vemos como se hacen las planchas arriba y abajo para que quede más claro en el vídeo del día 14 del reto:

 

 

Recuerda alimentarte sanamente y tomar mucha agua para obtener mejores resultados con este reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa. Nos vemos mañana para el día 15 de los ejercicios HIIT para quemar grasa.

Si no viste la rutina del día de ayer la encuentras en Día 13 de los 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa

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