Reto de 30 días de Ejercicios HIIT quema grasa – día 12

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Día 12 del reto de 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa. El día 12 esta compuesto de 4 variaciones de planchas que vamos a hacer en serie, cada ejercicio lo haremos por 15 segundos y al terminar los 4 ejercicios completaremos una serie, descansaremos por 1 minuto para recuperar el aliento, secarnos el sudor e hidratar nuestro cuerpo para después continuar con la siguiente serie y así hasta terminar las repeticiones indicadas para tu nivel: PRINCIPIANTE = 5 repeticiones, INTERMEDIO = 10 repeticiones y AVANZADO = 15 repeticiones.

Los ejercicios del Día 12 – Planchas HIIT:

1) Escaladores. Inicia en posición de plancha como si fueras hacer una flexión, mueve la rodilla derecha hacia el pecho, apoyando el pie en el suelo, salta y cambia de pie, llevando hacia el frente el pie izquierdo y llevando hacía atrás el pie derecho, continua por 15 segundos alternando los pies tan rápido como puedas mientras mantienes apretado tu abdomen.

2) Plank con elevación de pierna. Inicia en posición de plancha, contrae tu abdomen y glúteos. Eleva tu pierna derecha unos 10 centímetros, regresa la pierna y eleva la pierna contraria, continua alternando piernas durante 15 segundos.

3) Plancha con extensión alterna de brazo. Inicia en posición de plancha con tus brazos rectos a la altura de tus hombros, extiende tu brazo derecho hacia el frente hasta la altura de tu hombro, manteniendo tu cadera paralela al piso. Regresa tu brazo a la posición inicial y repite el movimiento con tu brazo izquierdo, continua así alternando los brazos hasta concluir los 15 segundos.

4) Plank Jacks. En posición de plancha salta y separa tus piernas como si estuvieras haciendo jumping jacks rápidamente salta de nuevo y regresa a la posición inicial repite durante 15 segundos, no olvides mantener tu abdomen contraído y mantener fijo la parte alta de tu cuerpo.

reto de 30 dias de ejercicio hiit dia 12

A continuación el vídeo con la rutina de esté día 12 del reto de 30 días:

Cronómetro del día 12 Planchas HIIT:

Sí se te paso el ejercicio del día 11 lo puedes encontrar en día 11 del reto de 30 días de ejercicio HIIT para bajar de peso.

Vídeos de los Ejercicios:

1) Escaladores

2) Plank con elevación de pierna.

3) Plancha con extensión alterna de brazo.

4) Plank Jacks.

Te espero mañana en el día 13 del reto de 30 días de ejercicio HIIT para bajar de peso y quemar grasa. En la siguiente página encontraras el inicio de este reto: Reto de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa

*Cronómetro cortesía de  www.intervaltimer.com y su app Seconds Pro

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